Замирает ли ваше сердце при виде ярких красок заката? Вызывает ли у вас трепет запах земли после дождя? Или, может быть, вы ощущаете уют, глядя на снегопад из окна теплого дома? Если да, то вам знакомо чувство «проблеска», которое переросло в целую философию и сегодня ее придерживаются многие молодые люди. Рассказываем о новой концепции, которая помогает замечать маленькие радости и наслаждаться жизнью.
Кто такие глимеры и почему мы должны брать с них пример
Как находить радость в мелочах
Кто такие глимеры
Термин «глимер» (от англ. glimmer — проблеск) придумала клинический психолог, психотерапевт и автор книги «Поливагальная теория в терапии» Дана Деб. Она считает, что мимолетные радости, с которыми мы сталкиваемся каждый день, вызывают у нас положительные эмоции и благотворно влияют на психологическое состояние.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Глимеры — это противоположность триггерам. Если триггеры вызывают негативные эмоции, стресс и активируют реакцию нервной системы «бей, беги, замри», то глимеры, наоборот, успокаивают.
В социальном контексте глимерами называют людей, которые ставят перед собой цель сосредоточиться на поиске радости в простых вещах. Они выбирают спокойную размеренную жизнь вместо гонки за материальными благами или другими современными критериями успеха. Поиск проблесков становится их жизненной философией.
Философия глимеров
Философия глимеров строится на осознанном отказе от токсичной продуктивности. Они устали от борьбы за место под солнцем и выбирают фокусироваться на жизни «здесь и сейчас». В мире, который постоянно требует от нас быть быстрее, выше, сильнее, глимеры напоминают: жизнь состоит из множества событий, и только в наших силах научиться чаще замечать радостные.
Для глимеров счастье — это увидеть радугу, услышать пение птиц, заметить улыбку ребенка. Поиск таких проблесков — практика осознанности, которая побуждает замечать все хорошее вокруг. Они ценят живое общение и готовы отказаться от соцсетей — например, придерживаться тренда на «аналоговую жизнь» или концепции ROMO (радость от упущенного). Эта способность помогает им оставаться в настоящем моменте, а не беспокоиться о будущем или переживать из-за прошлого.
К слову, придерживаться этой философии не так просто, как может показаться на первый взгляд. По мнению Даны Деб, чтобы замечать проблески в повседневной жизни, нужно прикладывать усилия. Из-за врожденного инстинкта выживания в привычках нашего мозга закрепилась необходимость сосредотачиваться на негативных событиях, из-за которых мы и склонны игнорировать позитив. Поиск проблесков — это настоящая терапевтическая практика, которая, в частности, используется в работе с посттравматическим стрессовым расстройством.
Исследования подтверждают пользу такого подхода. Например, в работе американского профессора психологии Барбары Л. Фредриксон «Роль позитивных эмоций в позитивной психологии» 2001 года утверждается, что даже мимолетные позитивные эмоции могут иметь долгосрочные благоприятные последствия для личностного роста и социального взаимодействия, а также развивать эмоциональную устойчивость нервной системы.
Как придерживаться философии глимеров
Если внимательно присмотреться, проблески позитива можно заметить повсюду. Главное — помнить, что это не обязательно масштабные события вроде окончания института, свадьбы или покупки квартиры. Глимеры ищут радость в крошечных мимолетных мгновениях, которые вызывают прилив положительных эмоций. Это может быть: тепло солнечных лучей на коже; случайно услышанная любимая песня на прогулке; радость от поглаживания домашнего питомца; приятное чувство, когда можно остаться дома и весь день провести под теплым одеялом; занятие любимым хобби.
Начать следовать этой философии можно с малого. Выделите себе несколько дней в месяц для ментального здоровья или составьте «дофаминовое меню» — список вещей, которые приносят вам удовольствие. Главное — разрешите себе замечать радость вокруг.
Загружаем