Личные границы: как установить и защитить

Четко обозначьте, какие у вас эмоциональные, духовные и физические границы с родителями, партнерами, коллегами и даже незнакомцами. Выявите критерии, при которых вы чувствуете себя комфортно и безопасно с разными группами людей. Критерии границ будут со временем меняться, поэтому обновляйте свои записи с учетом вашего опыта и возникающих потребностей.

Помните, что вы можете нести ответственность только за свои мысли и чувства, а не за ощущения других людей. Позвольте окружающим думать и чувствовать то, что они хотят, – и вы делайте то же самое.

Перестаньте угождать людям! Несмотря на то, что это — распространенная практика, которая обычно происходит из хороших побуждений, она может привести к неприятным последствиям. Если вы стараетесь всем угодить в ущерб себе, со временем вы перестанете ощущать радость от своих действий.

Когда вы научитесь отстаивать свои границы, вам придется время от времени говорить людям «нет». Если вы не из тех, кто часто употребляет это слово в своем лексиконе, плавно переходите к практике.

Установление границ — прекрасный опыт, но в этом вопросе главное вовремя перейти к действиям. Единственный способ объяснить другим, что они нарушили ваши границы, — быть с ними откровенными. Кроме этого, понадобится настойчивость, если человек открыто игнорирует ваши требования.

Когда вы впервые начнете давать отпор, вам может показаться, что другие отнесутся к этому негативно. Но утверждение своих границ означает, что вы цените себя, свои потребности и чувства больше, чем мысли и мнения других. Помните, что настойчивость и негатив не одно и то же.