Микропереключения — новый тренд, который поможет оставаться в ресурсе

Чтобы этого избежать, зумеры придумали для себя новый тренд — микропереключения (microshifts или microbreaks).

Микропереключения — короткие промежутки, которые используются для восстановления ресурсов (вам понадобится от 3 до 15 минут времени). За это время можно сварить себе чай, провести время с собакой или поговорить по телефону с кем-то из родственников или друзей. Главное — микропереключение должно быть полностью осознанным.

Когда вы отключаетесь от работы осознанно, то ваш мозг автоматически входит в «пассивный режим», позволяя лучше переварить и усвоить всю ту информацию, которую вы получили за последний час. Кроме того, включается зона мозга, ответственная за творческие инсайты. Чем меньше деятельность, которую вы выбрали для микропереключения, загружает голову, тем лучше. Да, можно даже смотреть короткие видео — это вполне себе рабочий способ.

Регулярные микроперерывы в течение рабочего дня полезны для общего психического здоровья, поскольку они предоставляют вашему мозгу время расслабиться и снять стресс. Поскольку микроперерывы «перезагружают» мозг, то к работе вы подходите с большим количеством ресурса, новой энергией и вниманием, а это зачастую увеличивает скорость работы и стимулирует творческую деятельность.

Кроме того, есть и физическая польза в том, чтобы встать и отойти от компьютера. Не секрет, что длительная неподвижность в сидячем положении приводит к множественным проблемам со здоровьем. Простые действия — растяжка, ходьба, легкая разминка — могут значительно улучшить состояние мышц и общее физическое здоровье.

Признаемся честно, удовлетворенность работой далеко не всегда зависит от ваших реальных успехов и зачастую она тесно связана с вашей способностью справляться со стрессом. Добавляя микропереключения в свой распорядок дня, вы становитесь более уверенными в себе и результате, что повышает уровень удовлетворенности своей работой. Кроме того, эффект становится более заметным, когда остальные коллеги делают то же самое.

Микропереключения работают как профилактика выгорания, поскольку последнее связано с чрезмерным и длительным стрессом. Когда вы делаете маленький перерыв, то происходит перезагрузка, которая дает вашему мозгу время справиться с этим стрессом.

Попробуйте сделать себе кофе или чай — потратьте на эту деятельность 10-15 минут, но обязательно без телефона в руках. Отвлекитесь на улицу — посмотрите в окно или подумайте о своем, подышите свежим воздухом на балконе. Пройдитесь по дому без особенной цели, разложите белье, которое долго игнорировали. Главное — микроперерыв должен быть осознанным и коротким для того, чтобы не превратиться в акт прокрастинации. Последнее, как известно, не лучшим образом влияет на вашу производительность и может усугублять выгорание.

Людям старшего поколения нередко довольно сложно практиковать микропереключения, поскольку они привыкли к выполнению задачи целиком. А еще у многих в голове существует мысль о том, что «если ты не устал, то не работал». Это, естественно, ошибочные посылы, которые ведут к тому, что люди устают и выгорают намного быстрее, при этом становясь менее эффективными.

Здесь вам помогут таймер или любое приложение, в которое вшито техника Pomodoro. Постарайтесь в первое время не заполнять паузу гаджетами. Меняйте вид активности: долго сидели? Пора встать и размяться. А после физической работы полезно посидеть в тишине и подумать.