Научный подход к составлению плейлистов: как музыка способна управлять работой и отдыхом

В 2023 году исследование IFPI — международной федерации фонографической индустрии — показало: в среднем человек слушает музыку 20, 7 часов в неделю. Это больше трех суток в месяц. А 78% опрошенных напрямую связали музыку с возможностью расслабиться и справиться со стрессом. А это значит, что в эпоху многозадачности и информационного шума — она не просто фон, а способ вернуть себе ощущение контроля и стабильности. Дело в том, что музыка активирует мезолимбическую систему мозга и стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора удовольствия и мотивации. Иначе говоря, дает реальный физиологический эффект: мы чувствуем прилив сил, нам легче переключаться между задачами и хочется сделать чуть больше, чем обычно.

Быть сфокусированным на чем-то одном — сложная задача. Особенно если дедлайны горят, в офисе постоянно что-то происходит, а мессенджеры разрываются от новых сообщений. В таких случаях музыка может взять на себя роль помощника, с которым будет легче структурировать мыслительный процесс и войти в рабочий ритм. Согласно закону Йеркса–Додсона, максимальная продуктивность работы мозга достигается при среднем уровне возбуждения нервной системы. Поэтому музыка, ограждая нас от внешних раздражителей, берет на себя роль идеального регулятора уровня возбуждения.

Слишком медленная музыка (менее 50 BPM — ударов в минуту) расслабляет и может привести к сонливости, в то время как излишне быстрая (более 120 BPM) способна вызывать раздражение или тревожную суету. А вот умеренный темп (от 60 до 100 BPM) помогает поддерживать баланс: человек чувствует себя более собранным. Если задача требует концентрации, например, чтение, написание текстов, решение математических задач, то музыка без слов будет работать эффективнее. Исследования подтверждают: вокальные треки мешают услышать ваш внутренний голос и ухудшают как кратковременную память, так и способность к обработке текста.

Выводы, к которым пришли авторы статьи «Счастливое творчество: прослушивание радостной музыки способствует нестандартному мышлению» Симона Риттер и Сэм Фергюсон, внушают оптимизм: достаточно бодрая позитивная музыка действительно влияет на творческое мышление. Подобные треки активизируют зоны мозга, отвечающие за дивергентное мышление — способность генерировать идеи, метафоры, искать нестандартные связи.

Для креативных сессий и брейнштормов подойдут композиции с умеренно быстрым темпом, легкой структурой и эмоциональной насыщенностью. Главное — не перегрузить мозг: слишком сложная музыка может отвлекать, слишком простая — усыплять.

Что слушать для раскрытия творческого потенциала:

Вечер — это не просто конец дня. Это точка перезапуска, когда нужно выйти из продуктивного режима и дать себе восстановиться. Релакс-плейлист в этом контексте стоит рассматривать как полноценный инструмент для снижения напряжения и возвращения к спокойному состоянию.

Прослушивание медленной, лишений агрессивного звучания музыки (менее 60 BPM) замедляет пульс, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает выработку окситоцина — нейромедиатора, связанного с ощущением безопасности и доверием. Музыка буквально перенастраивает нервную систему с боевого режима на расслабление. Композиции должны быть такими, как мягкий плед: не давить, а укутывать.

Релаксация работает лучше, когда становится ритуалом. Создайте собственный плейлист для отдыха. Добавьте туда треки, которые стабильно возвращают вам ресурсное состояние и включайте их во время ежедневных практик — например, во время растяжки, уходовых процедур, ведения дневниковых записей.

Музыка, как и любой творческий инструмент, работает лучше, если пользоваться им осознанно. Один и тот же трек может воодушевлять утром и раздражать вечером, поддерживать фокус на задачах или мешать размышлениям. Все зависит от того, когда, зачем и в каком состоянии вы его слушаете. Так что подберите ключ к персональному музыкальному режиму.

Составьте несколько тематических плейлистов, например, «Утренняя бодрость», «Мозговой штурм» и «Домашнее расслабление». Слушая один и тот же набор во время выполнения конкретной задачи, вы создаете своего рода аудио-якорь: проигрывается определенный плейлист — включается и нужное состояние. Кстати, если вы хотите подбирать музыку по темпу (BPM) — воспользуйтесь специальными сервисами, например Tap BMP. С его помощью вы сможете определить темп любой композиции самостоятельно.

И иногда — тишина. Тишина имеет свою ценность. При высокой когнитивной нагрузке звуковой фон часто снижает эффективность работы. Баланс между звуком и тишиной — важнейший элемент аудиогигиены. Не стремитесь заполнить треками каждую минуту, дайте себе (и своему мозгу) время на перезагрузку.