«О, нет, завтра понедельник» — если вас хоть раз посещала подобная мысль, вы не одиноки. Опрос, проведенный LinkedIn в 2018 году показал: 80% американских специалистов испытывают тревогу перед началом рабочей недели, а 60% опрошенных беспокоятся, главным образом, из-за предстоящего объема работы. Вместо того, чтобы с ходу браться за серьезные задачи, эксперты советуют практиковать минималистичный понедельник. Мы разобрались, что это такое, и расскажем, чем заняться в первый день недели.
Понедельник без задач: медленный старт для продуктивной недели
Почему лучше не планировать важное на первый день недели
Почему мы так боимся понедельника
Зачастую первый день недели кажется нам таким сложным из-за так называемого «социального джетлага». На выходных мы чаще нарушаем ритм сна: позволяем себе дольше поваляться в постели по утрам и ложимся позже по вечерам — это сбивает наши внутренние часы. Поэтому в понедельник человек просыпается не отдохнувшим, а истощенным. Помимо физиологических, влияют и психологические факторы. Понедельник — это точка отсчета. Вспомните, сколько раз вы сами говорили, что начнете что-то с понедельника? Новая неделя, новые задачи, новые дедлайны и встречи... Даже если дела еще не начались, внутри себя вы уже нагружены тревогой, ведь столько всего надо успеть сделать.
По данным опроса Zety, проведенного в 2023 году, 82% людей считают вторник более комфортным днем, чем понедельник. Причина проста: к этому времени организм уже подстраивается под рабочий ритм. При этом сам понедельник 80% респондентов назвали самым напряженным и стрессовым днем недели. И человеческое тело реагирует на этот стресс довольно резко. В исследовании, опубликованном в журнале Stroke еще в 1995 году, показано: именно по понедельникам фиксируется больше всего инсультов. Наш организм буквально не выдерживает такого резкого переключения.
Может быть лучше не начинать в первый рабочий день с места в карьер? Иногда стоит дать себе время разогнаться, вместо того чтобы требовать от себя максимума в первый же день.
Как работает «минималистичный понедельник»
Если начинать серьезную работу без подготовки, о настоящей продуктивности говорить сложно. Отсюда и идея «минималистичного понедельника» — тренда из западных соцсетей. Его суть проста: в первый рабочий день делать как можно меньше, оставляя приоритетные задачи на другие дни недели.
Данные подтверждают рациональность этого подхода. Согласно опросу рекрутинговой компании Accountemps в 2013 году, 39% HR-менеджеров считают именно вторник самым продуктивным днем недели. «В понедельник сотрудники чаще наверстывают упущенное и планируют неделю, — отмечает Макс Мессмер, председатель совета директоров компании. — А вот во вторник появляется возможность сосредоточиться на главном». Аналогичные данные получили и российские социологи: в 2008 году опрос SuperJob показал, что 31% россиян также считают вторник днем наибольшей продуктивности. Респонденты объясняли: понедельник уходит на согласования и правки, а во вторник наступает момент для реальной работы.
Выводы напрашиваются сами собой: понедельник нужен для подготовки, а вторник — для воплощения. Если применить это в повседневной жизни, то понедельник лучше посвятить рутине и самонастройке, а не погоне за выполнением KPI. Такой спокойный старт снижает стресс, помогает сохранить энергию и превращает вторник в день настоящего продуктивного рывка.
Как прожить идеальный понедельник (и всю неделю)
Чтобы первый рабочий день недели прошел без стресса, важно подготовиться к нему не только морально. Вот несколько правил и приемов, которые помогут вам взять свои дела под контроль и понедельник с максимальной пользой:
- Предварительное планирование. Перед началом новой недели уделите время составлению планов на нее. Можете спокойно посвятить этому вечер субботы или воскресенья, либо, если не хотите тратить выходные на рабочие задачи, можно составить планы в пятницу. Так в первый рабочий день вам не придется в спешке формировать список дел и вы сможете позволить себе расслабиться.
- Приоритеты. Помните, что разным задачам — разная приоритетность. Определите, например, с помощью матрицы Эйзенхауэра, пару наиболее важных задач и запланируйте их выполнение на вторник или среду — наиболее продуктивные дни недели, согласно вышеупомянутым опросам.
- Легкий понедельник. Планы построены, приоритеты расставлены, а это значит, что в первый день недели можно взяться за мелкие дела: рассылку писем, обработку входящих сообщений, уточнение деталей планов. По возможности сделайте что-то приятное: запланируйте ужин с друзьями или сеанс массажа. Маленькая награда в конце дня поможет ассоциировать понедельник не только с работой, но и с приятными событиями после нее.
- Помните о сне. Большая ошибка — пытаться выспаться впрок на выходных. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время всю неделю, включая выходные. Тогда стабильный режим сна поможет избежать утренней тревожности и превратит первый рабочий день не в стрессовый рывок, а в плавный и спокойный старт.