Многие убеждены, что заботиться о себе сложно. В голове сразу рисуются глобальные задачи - пробежать марафон, отказаться от сладкого или обзавестись внушительной финансовой подушкой безопасности. Не будем спорить с последним пунктом, но во всех остальных случаях помогают довольно простые шаги : лечь спать вовремя, сделать дыхательное упражнение, попить воды или просто позволить себе не беспокоиться по пустякам. Именно из таких мелочей и складывается настоящее благополучие. А чтобы внедрить эти привычки стало проще, имеет смысл довериться современным технологиям. Мы собрали 8 приложений, которые помогут вам заботиться о себе каждый день.
Self-care в телефоне: 8 приложений для ежедневной заботы о себе
От йоги до виртуальных питомцев
Forest — Сосредоточьтесь
Если вы замечаете, как «пять минут в телефоне» незаметно крадут целый час, а то и два, то приложение Forest может помочь вам избавиться от прокрастинации с помощью геймификации и метода Pomodoro. Ваша задача — установить таймер и начать заниматься делами вне соцсетей и смартфона. Пока вы не отвлекаетесь на телефон, в сервисе растет виртуальное дерево. Сорвались — дерево завянет. Чем стабильнее ваша концентрация, тем гуще становится лес. А в премиум-версии можно даже проспонсировать посадку настоящего дерева, направив накопленные в «игре» монеты в экологическую организацию Trees for the Future.
Цена: 349 руб.
Язык: поддерживает русский
Finch: Self-Care Pet
Формировать привычки бывает скучно и тяжело, но Finch превращает процесс в игру. У вас появляется виртуальный питомец, который растет и развивается вместе с вами. Задания бывают разными — от «сделать дыхательную практику» до «просто радоваться этому дню». Все нацелено на то, чтобы игрок выполнял рутинные дела в реальной жизни, как и его питомец в виртуальной. Можно добавлять свои цели, вести заметки и отслеживать настроение. Питомец реагирует на ваши успехи и мотивирует заботиться о себе.
Цена: 5 990 руб. в год
Язык: не поддерживает русский
Sleep Cycle — трекер сна
Это не просто будильник, а настоящий коуч для сна. Sleep Cycle анализирует как вы спите, учитывая звуки, которые вы издаете во время сна, и будит именно тогда, когда проснуться легче всего — в фазу быстрого сна. Вы получаете мягкое пробуждение без резких рывков. Кроме того, приложение считает, сколько времени уходит на засыпание, помогает ставить цели по количеству часов сна, подсказывает, какие факторы влияют на качество сна, и показывает подробную статистику.
Цена: от 1 990 руб. в год
Язык: поддерживает русский
Prana Breath: Calm & Meditate
Приложение помогает освоить дыхательные практики: восемь сценариев — от расслабления и снятия стресса до наполнения энергией и концентрации. На экране — только звук и график дыхания, ничего лишнего. Хороший способ вернуть баланс в любой ситуации: дома, в офисе или по дороге на встречу.
Цена: премиум-подписка за 5 951 руб. в год
Язык: не поддерживает русский
Йога | Down Dog
Йога без долгих поисков видео и сомнительных инструкций. Down Dog создает персональные тренировки. Вы выбираете уровень, направление, длительность и даже наиболее приятный для вас голос диктора — и приложение подбирает видео. Все упражнения показаны максимально понятно, а занятия можно скачивать и упражняться даже без интернета. Плюс — синхронизация с другими устройствами, чтобы не пропускать уроки, а также наличие других приложений разработчика, например, для медитации или пилатеса.
Цена: 6 990 руб. в год.
Язык: поддерживает русский
Daylio — Дневник, Ежедневник
Daylio помогает вести дневник настроения. Вам не нужно писать длинные тексты: просто отметьте свое состояние с помощью эмодзи и добавьте дела, которыми вы занимались в течение дня. Также можно прикрепить заметку или фото. Спустя время с помощью графиков вы сможете отследить, что чаще всего выбивает вас из колеи, а какие занятия, наоборот, поднимают настроение.
Цена: 2 990 руб. в год.
Язык: поддерживает русский
INTVL
INTVL превращает пробежки в игру. Каждая улица или участок, по которому вы бежите, закрепляется за вами — а другие пользователи могут попытаться его «отвоевать». Получается настоящая карта города, где виден результат ваших тренировок. Такая геймификация отлично мотивирует бегать чаще.
Цена: 2 490 руб. в год
Язык: не поддерживает русский
Lemonlet Water Tracker
Если вы постоянно забываете пить воду, Lemonlet сделает процесс приятным и стильным. Здесь можно учитывать все виды жидкости — воду, кофе, соки, молоко или даже суп. Для дополнительной мотивации вы можете выращивать виртуальное растение, которому нужен полив.
Цена: 349 руб.
Язык: не поддерживает русский