Тотальная перезагрузка: чек-лист полезных привычек для профилактики выгорания

Часто мы все усложняем: хотим пробежать марафон и в итоге не можем встать на пробежку по утрам, покупаем годовой абонемент в фитнес-клуб, а потом избегаем звонков администратора, который хочет узнать, где же мы. Но большие победы и правда начинаются с мелочей: иногда достаточно просто сделать несколько приседаний, пока смотрите сериал, или пройти несколько тысяч шагов, разговаривая по телефону с подружкой. Даже короткие физические нагрузки способны существенно снизить уровень усталости и тревоги. Вы можете включить утреннюю разминку, небольшую прогулку или легкую тренировку прямо на рабочем месте. Если регулярно заниматься физическими активностями, ваш организм получит заряд бодрости и повысит сопротивляемость стрессовым ситуациям.

Не верите, что такие маленькие шаги способны привести к заметному результату? Вам докажет обратное девайс, который будет отслеживать даже небольшие ваши успехи, подбрасывая вам много неочевидных причин гордиться собой. Например, смарт-часы HUAWEI WATCH FIT 4 Pro оснащены широким спектром датчиков и режимов тренировок — они контролируют интенсивность занятий, мотивируют и дают обратную связь. Например, автоматически распознают начало вашей активности и предлагают режимы тренировки, специально подобранные под ваши предпочтения. А еще хвалят за прогресс!

Тот случай, когда важно и то и другое. Недостаточный или некачественный отдых влечет за собой хроническую усталость и снижает концентрацию внимания. Не можете уснуть? Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. И да, соблюдать гигиену сна, минимизировать воздействие экранов перед отдыхом, проветривать помещение, организовать блэкаут и создать комфортные условия для сна — действительно важно. Но, кажется, все-таки сложно (мы же уже столько раз пробовали!).

Но и здесь все проще, чем кажется, особенно с функцией автоматического мониторинга сна Huawei Trusleep™ 3.0, которую поддерживают часы HUAWEI WATCH FIT 4 Pro, — благодаря ей вы сможете лучше понимать свое ночное поведение и получите персонализированные рекомендации по улучшению качества сна. В новую модель добавлена опция оценки ВСР (вариабельность сердечного ритма) — часы отслеживают уровень насыщения крови кислородом (SpO2) и распознают вероятные остановки дыхания во время глубокого сна. Эти данные не просто любопытно анализировать по утрам — они действительно помогут выявить проблемы и при необходимости своевременно принять меры.

Свое состояние важно балансировать, и переключение внимания — самый простой и проверенный вариант. Формат короткой перезагрузки часто недооценивают, а зря: старайтесь делать короткие перерывы каждые 30-60 минут. Позвольте себе отвлечься на любимое хобби, музыку или чтение. Или просто встаньте, потянитесь, сделайте прогулку на месте — это поможет снять напряжение и перезагрузить мозг. Выделяйте в течение дня хотя бы 5-10 минут для занятия, которое приносит радость и помогает отвлечься.

Проблема в том, что в рутине иногда мы просто не успеваем заметить, что что-то уже пошло не так — пора бы переключиться. И только поднимая голову от ноутбука, обнаруживаем, что настроение резко упало, а энергии не хватит даже выйти на улицу и прогуляться. Был бы кто-то, кто об этом вовремя напомнит! Так вот смарт-часы HUAWEI WATCH FIT 4 Pro как раз такое умеют: в них встроена функция для фиксации настроения и напоминания о том, что переутомление близко. В любое время и в любом месте: в них представлена обновленная система HUAWEI TruSense, режим дайвинга, отслеживание карты местности и точного определения локации, режим кроссового бега и гольфа. Намекаем на то, что в них можно в том числе заниматься дайвингом или фридайвингом. Впрочем, отслеживание барометрических данных во время тренировок с подъемом, таких как хайкинг, тоже имеется. А еще часы можно запросто взять с собой в путешествие или, например, на отдых в глэмпинге (вы же собираетесь ездить на летние фестивали?), где может быть сложно их зарядить, — девайс оснащен собственным GPS-чипом и аккумулятором, которого хватит до 10 дней работы без подзарядки. Кроме того, в них предусмотрена функция беспроводной зарядки на пару с возможностью осуществления голосовых звонков в связке со смартфоном по Bluetooth.

Любимая рекомендация врачей — поменьше нервничать. Она же — невыполнимая. Но все-таки есть способы, которые помогут снизить ежедневный стресс. Например, правило двух минут, описанное Джеймсом Клиром в его книге «Атомные привычки», которое поможет не утонуть в пучине микроменеджмента. Правило максимально простое: если задача занимает менее 2 минут, выполните ее сейчас. Например, увидели письмо на рабочей почте, не требующее сложного ответа, — напишите его. Вспомнили, что нужно заказать коту корм, — не откладывайте до момента, когда выйдете из метро, — сделайте два клика на маркетплейсе. Знаете, что нужно договориться с кем-то о встрече? Не ждите момента, когда придет вдохновение, чтобы сформулировать текст, — напишите сообщение и выгрузите эту обязанность из головы. Также это помогает банально поддерживать порядок в доме. Очень просто сразу после использования убрать вещь на свое место. И очень сложно разгребать все накопленное за неделю. Еще правило работает с формированием новых привычек: например, просто взять и открыть книгу прямо сейчас проще, чем обещать себе читать по часу каждый вечер. Раскрыть коврик для йоги тоже проще, чем уже начать тренировку. Но не будете же вы доставать его просто так?

Постоянный мониторинг собственного состояния позволяет заранее выявлять возможные риски и вовремя предпринимать профилактические шаги. У каждого владельца часов серии HUAWEI WATCH FIT 4 появляется доступ к целому ряду показателей здоровья, начиная с частоты сердечных сокращений и уровня кислорода в крови и заканчивая ежедневным контролем уровня стресса и физических нагрузок. Главный профит от использования умных гаджетов — они упрощают процесс контроля за своим организмом (то есть вам не нужно забивать этим голову), но при этом фиксируют все изменения сразу же, как только они появляются. Так вы можете своевременно среагировать, если какой-то из показателей начнет отклоняться от нормы, и исправить ситуацию и поддержать хорошее самочувствие, что бы ни случилось. Есть еще одна милая деталь: функция для отслеживания эмоционального состояния также включает интерактивные циферблаты с животными, которые демонстрируют изменения вашего самочувствия. Котенок на экране расслаблен? Все в порядке! Устал или напряжен? Значит, стоит сделать паузу.

Стоит ли говорить о том, как сильно может отличаться наше состояние в разные фазы цикла (вы же тоже задавались вопросом, какой мир настоящий — тот, что в овуляцию или в ПМС?). И интеллектуальный подход к женскому здоровью заключается не только в том, чтобы отметить дни. Есть еще много сопутствующих факторов: упадок сил, меньший запас энергии, головная боль или повышенная утомляемость. Постоянный мониторинг позволит заблаговременно подготовиться к изменениям настроения и самочувствия, избежать неприятных сюрпризов и сохранить стабильность эмоционального фона. Обращайтесь к гаджетам, которые позволяют точно определять фазы цикла и давать персональные подсказки по поводу возможных симптомов, и старайтесь учитывать эту информацию при планировании своей недели или месяца. Так вы будете чувствовать себя уверенно и спокойно, а главное — останетесь в контакте со своим телом.

Согласитесь: чем лучше мы себя чувствуем, тем эффектнее выглядим. Эту неразрывную связь здоровья и эстетики в том числе подчеркивают HUAWEI WATCH FIT 4 Pro: стильный дизайн дополнит любой образ — будь то деловой костюм, креативный образ для вечеринки или спортивный аутфит. Модель представлена в трех благородных оттенках: глубоком черном, небесно-голубом и травянисто-зеленом. Ремешки тоже разные: можно выбрать нейлоновый плетеный вариант или более футуристичный — фторэластомеровый перфорированный ремешок. Приятно же, что такой красивый и невесомый помощник всегда под рукой (точнее, на руке). Он напомнит, когда стоит размяться, выпить воды, сделать перерыв, потренироваться или немного подышать. Словом, сделает все, чтобы вы чувствовали себя еще лучше даже в конце рабочего дня.

Мы уже давно поняли, что современные технологии способны значительно упростить и улучшить нашу жизнь. Но только не всегда знаем, как использовать достижения науки. Хорошо, что разработчики девайсов все делают за нас: следуя нашим рекомендациям и используя устройства, подобные смарт-часам HUAWEI WATCH FIT 4 Pro, вы создадите гармоничный баланс между работой и личной жизнью, улучшив качество своей повседневной деятельности. Даже небольшие усилия, направленные на улучшение образа жизни, дадут ощутимые результаты в виде снижения уровня тревожности, увеличения продуктивности и позитивного настроя. И помните: двигаться на стиле — значит не только выглядеть модно, но и чувствовать себя превосходно. Ваша новая рутина может стать еще приятнее и эффективнее, ведь правильные инструменты всегда рядом. Осталось только сделать шаг навстречу своему здоровью, чтобы каждый день был посвящен не борьбе со стрессом и выгоранием, а был наполнен энергией и заботой о себе.

Реклама. ООО «Техкомпания Хуавэй»