Екатерина Гребенюк — мама пяти погодок и мастер спорта по бальным танцам. Спустя всего несколько месяцев после родов она вернулась к привычной рутине, в которой есть спорт, сон, уход за собой и... место для удовольствий. Мы встретились с Екатериной, чтобы узнать, как ей удаётся совмещать роли мамы, жены и инфлюенсера — и при этом не забывать о здоровье и красоте.
Пять детей и время на себя: спорт, сон и бьюти-ритуалы Екатерины Гребенюк
Мама пятерых и мастер спорта по бальным танцам Екатерина Гребенюк доказывает: активное материнство возможно без фанатизма. Спустя пару месяцев после пятых родов в ее расписании снова танцы, теннис и падел, сон до 23:00, два осознанных приема пищи и поддерживающая косметология — без «запретных списков» и гонки за идеалом. Мы поговорили с Екатериной о том, как планировать время на себя и на пару, возвращаться в форму и оставаться в ресурсе, не забывая про удовольствия.
«Моя база — спорт и питание. Но без тотального контроля»
Grazia: Что реально помогает вам быстро возвращаться в форму после родов?
Екатерина Гребенюк: Честно — никакой магии: еда и движение. Я с детства в бальных танцах — это мой фундамент. В последнюю беременность набрала много, 22 кг, так что после родов просто хочется быстрее «собраться» — чтобы было больше сил. Как только можно, чуть урезаю калорийность, но без экзекуций. Хочется конфету — съем и живу дальше.
Grazia: Вы считаете калории, работаете с диетологом?
Е. Г.: Нет. Пробовала, но у меня от слишком жесткого контроля сразу внутренний бунт. Сейчас слушаю себя и ритм семьи: два основных приема пищи и перекус. На мне это работает лучше всего.
Grazia: Как вы выстраиваете спорт в послеродовом периоде?
Е. Г.: Сначала — супермягкая реабилитация тазового дна (буквально с 5-го дня после родов, но, конечно, только по разрешению врача). Потом потихоньку добавляю нагрузку. Любимые активности — бальные танцы, теннис, падел. Обожаю вейк, с мужем катаемся на серфе в поездках. Зал и пилатес — не мое: мне нужна движуха, иначе скучно и быстро сдаюсь.
Grazia: Сколько раз в неделю получается включать спорт в расписание?
Е. Г.: В среднем три раза в неделю. Зависит от партнёра по танцам (он сейчас в плотной подготовке, действующий чемпион мира) и нашего семейного расписания.
«Лучший бьюти-ритуал — лечь спать до 23:00»
Grazia: Вы серьезно относитесь ко сну? Соблюдаете режим?
Е. Г.: Стараюсь засыпать до 23:00. С малышом ночные подъемы — нормальная история, поэтому для меня важен этот «золотой кусочек» между 23:00 и часом ночи: в этот период организм реально восстанавливается. Разово недоспать можно, но постоянно — нет.
Grazia: Какой ваш утренний бьюти-минимум?
Е. Г.: Принять душ, помыть голову и нанести любимые средства на кожу. Обязательно использую SPF каждый день: я светлая, с веснушками, поэтому для меня этот продукт must.
«Косметология — только по показаниям, а не "чтобы было"»
Grazia: Что делаете для восстановления кожи после беременностей?
Е. Г.: У меня пять погодок — живот много раз растягивался и сокращался. Сейчас работаю над тонусом: делала Morpheus на живот, затем Sculptra, делаю курс BBL. По лицу — мягкая поддержка до и после активного солнца. Все по плану и с врачами.
Grazia: Как выглядит ваш базовый рацион?
Е. Г.: Завтрак люблю плотный: омлет, авокадо, иногда каша с ягодами или тост с лососем. Кофе сейчас не пью — спокойно заменила водой. В качестве перекуса люблю ягоды. На ужин чаще ем морепродукты и салат, иногда стейк — трихолог попросила вернуть красное мясо (я задалась целью отрастить длинные волосы, без красного мяса это сделать не получится).
Grazia: А как делите обязанности с мужем? Получается проводить время вдвоем?
Е. Г.: У нас классическая модель: я — про дом и детей, а Миша — внешний контур. Выходные проводим вместе всей семьей, это правило. Значимые события детей заранее ставим в календарь.
Время вдвоем «случайно» не возникает — планируем его так же, как съемки и перелеты. Когда меня нет дома, обязательно рядом бабушка, няни помогают, но никогда не остаются
«Мода — моя естественная среда»
Grazia: Как вы собираете образы?
Е. Г.: Иногда подключаю стилиста точечно, но основу определяет насмотренность. Вдохновляют зарубежные блогеры, близкие мне по эстетике и ценностям. Из брендов люблю YSL, Wardrobe, Loewe, The Row; российские покупаю точечно — по вещам. В аксессуарах — качественная база плюс «сезонные истории» вроде Zara для отпуска. У меня есть браслет с фигурками детей, сделанный на заказ, который я ношу всегда: на обороте — имя, дата рождения, вес и рост каждого.