Почему спать на животе вредно
Многие убеждены, что для хорошего самочувствия достаточно следить за количеством сна. Однако нередко даже после 8-часового отдыха люди просыпаются уставшими и зевают в течение дня, пытаясь взбодриться с помощью кофе. Вы удивитесь, но такое состояние может быть связано с неправильной позой, в которой вы лежали всю ночь. Эксперт подробно объяснила, почему вредно спать на животе.
Почему вредно спать на животе: последствия
По словам врача-терапевта клиник «Атлас» Галины Аксеновой, лежать на животе не рекомендуется дольше часа, а лучше сократить время отдыха в таком положении до 20 минут. Эта поза не естественна для человека. Сон на животе может привести к ряду неприятных последствий.
«Такое положение для сна называют одним из худших. Главный вред от него наносится позвоночнику. Лежа на животе, человек не поддерживает естественный изгиб спины и увеличивает нагрузку на поясничный отдел, суставы и мышцы, поэтому они чаще болят и немеют», — объясняет специалист.
Сон на животе приводит к нарушению кровообращения
«Чаще всего люди спят на животе, повернув голову вправо или влево. В таком положении кровоток по сосудам значительно затруднен. Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга. Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно», — утверждает врач-терапевт Галина Аксенова.
В результате, по словам специалиста, есть риск столкнуться с кислородным голоданием. А оно приводит к тому, что человек просыпается вялым и уставшим. Особенно не рекомендуется спать на животе, положив голову на высокую неудобную подушку.
Если спать на животе, можно столкнуться с головной болью
«В положении на животе сильно напрягаются мышцы шеи. Это вызывает боль и дискомфорт в шее, а также головную боль. Кроме того, если у человека уже есть заболевание шейного отдела позвоночника или когда-либо была травма головы и шеи, проблема однозначно усугубится», — говорит эксперт. Это еще одна причина, по которой спать на животе вредно.
Сон на животе провоцирует отеки и ухудшает состояние кожи
Если вы спите на животе, то утром можете обнаружить на лице отеки и мелкие морщины. Специалист объясняет это тем, что такое положение приводит к нарушению венозного оттока. Так что лучше выбрать другую позу для отдыха.
«Сон лицом в подушку нарушает кровообращение в подкожном слое. Длительно сдавленный эпидермис теряет упругость, появляются морщины. Ярче всего выделяется носогубная складка и вертикальная складка в углу рта. Кожа становится дряблой, выглядит нездоровой», — утверждает специалист.
Отдых на животе ухудшает качество сна
«Чтобы продуктивно работать, человек должен высыпаться. Если вы спите на животе, то рискуете слишком сильно давить на мочевой пузырь и кишечник, что может заставить вас проснуться. Качество сна при частых пробуждениях низкое, организм не отдыхает и не восстанавливается. Значит, можно забыть про высокую работоспособность и отличное настроение», — говорит Галина Аксенова.
Спать на животе вредно для глаз
Сон на животе может повышать давление на глаза, а это приводит к боли в висках, повышенной утомляемости глаз и атрофии зрительного нерва. Учтите, что некоторые последствия могут появиться не сразу, а спустя какое-то время.
Кому особенно вредно спать на животе
Врач-терапевт выделила несколько групп лиц, которым особенно вредно спать на животе.
- Беременные девушки. Им категорически запрещен сон в этой позе.
- Люди с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта (например, ГЭРБ). Сон в этой позе увеличит частоту обострений.
- Люди с сердечно-сосудистой недостаточностью и нарушениями сердечного ритма.
- При высоком ИМТ. Вредно спать на животе людям с лишним весом, так как оказывается слишком сильное давление на внутренние органы и сосуды.
Когда сон на животе может быть полезен
«Пожалуй, единственная ситуация, когда сон на животе может быть рекомендован, это наличие апноэ сна. В данном случае западания языка не происходит, риск длительно находиться без кислорода уменьшается», — объясняет Галина Аксенова.
Что делать тем, кто любит спать на животе
Конечно, лучше всего выбрать более безопасную позу для сна. Как мы выяснили, у отдыха на животе множество негативных последствий. Правда, порой людям бывает удобно в таком положении.
Эксперт рекомендует спать на животе не более 30-60 минут, желательно днем. Ночью лучше принять другое положение. Еще одни выход из ситуации — обнимите мягкую подушку во время отдыха, такая поза менее вредна для организма.