Выпирающий живот: как от него избавиться?

Во-вторых, кишечник может быть засорен шлаками, когда процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот растягивается. В этом случае нужно провести очищение кишечника и пройти курс лечения у гастроэнтеролога или нутрициолога.

В-третьих, неправильное питание при стрессе, например, слишком быстрый прием пищи, приводит к тому, что она будет усваиваться неправильным образом.

В-четвертых, сидячий и малоподвижный образ жизни. С этой проблемой помогут справиться специальные тренировки и пилатес техники, которые улучшат перистальтику кишечника и запустят к органам брюшной полости хороший кровоток.

Выпячивание живота может быть вызвано гиперлордозом или гиперкифозом.

Гиперлордоз –– излишний прогиб в поясничном отделе. Сильно прогнутая поясница будет выталкивать, давить на живот и все внутренние органы. Что повлечет за собой не просто проблему выпирающего живота, но и опущение внутренних органов.

Гиперкифоз – искривление в верхней части позвоночника (сутулая спина), чаще всего в грудном отделе. Может являться причиной спазмов диафрагмы и оказывать внутрибрюшное давление, будет «давить» на нижнюю часть живота.

Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями, массажами, спортивными тренировками.

Часто растяжение живота возникает у женщин после родов: ослабляется соединительная ткань, которая располагается между левой и правой сторонами прямых мышц живота. Эта ткань ослабевает, под влиянием растяжения, по мере развития ребенка в утробе матери.

Особенно подвержены женщины, которые рожали несколько раз. И каждая последующая беременность будет снова ослаблять мышцы живота.

Исправить этот дефект возможно с помощью грамотно подобранных упражнений.

Из-за желания выглядеть стройнее девушки часто втягивают живот. Но эта привычка достаточно опасная, потому что с втягиванием происходит компенсация в дыхании. Вы находитесь в стадии поверхностного дыхания. Это будет влиять на чрезмерное перенапряжение шеи и плеч. Привыкая втягивать живот, вы создаете повышенное внутрибрюшное давление. Оно смещает все внутренние органы, включая органы малого таза, вниз. А это грозит опущением органов, снижению либидо, недержанию мочи.

Помните: при постоянном втягивание живота, он не только не становится меньше, но еще и увеличивается в объемах снизу.

Сядьте на седалищные бугры (это два костных выступа в нижней части таза). Ноги согнуты в коленях, руки под бедрами. Начинайте подкручивать таз на себя, подтягивая лобковую кость к пупку. Делайте выдох и позвонок за позвонком, проваливайтесь спиной назад, образуя дугу. Руки выпрямлены в локтях, макушка тянется вверх. На вдохе выпрямляйте спину и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-15 раз. Подробную технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео.

Из положения сидя (см. упражнение 1) проваливайтесь спиной назад, до тех пор, пока не почувствуете крестец. Руки вытянуты прямо. Делайте выдох и подтягиваете к себе правую ногу. Втягиваете пупок, как будто хотите его «приклеить» к позвоночнику. На выдохе ногу опускаете. Делаете то же самое с левой ногой. Выполните 10-15 раз. Подробную технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео.

В положении лежа, руки лежат вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Спина и нижние ребра прижаты к полу. Делайте вдох, а на выдохе поднимите согнутую правую, потом левую ногу. Сделали вдох-выдох и поочередно опускаете прямые ноги на пол. Повторите 15-20 раз. Подробную технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео.