Чтобы перестать откладывать дела, важно сначала понять первопричину прокрастинации. Когда становится ясно, что именно мешает двигаться вперед, гораздо проще выстроить подходящую стратегию и вернуть себе ощущение контроля.
Как перестать откладывать дела на потом: метод «голова, сердце, руки»
Советы нейробиолога
Прокрастинацию принято считать проявлением лени или недостатка силы воли. Но эксперты утверждают, что на самом деле это сложный внутренний процесс, который сигнализирует о наличии эмоционального барьера, заставляющего нас избегать выполнения задачи и искать более приятные или менее тревожные занятия. Именно поэтому психологи и нейробиологи предлагают воспринимать прокрастинацию как сигнал, который важно правильно распознать. В этом может помочь метод «Голова, сердце, руки». Рассказываем, как он помогает справиться с привычкой откладывать дела на потом.
Что такое метод «голова, сердце, руки»
Автор метода «Голова, сердце, руки» (или метод тройной проверки) — нейробиолог, преподаватель Королевского колледжа Лондона и создательница концепции «крошечных экспериментов» Анн-Лор Ле Кунфф. По ее мнению, прокрастинация может возникать в трех местах: в голове, в сердце или в руках. Например, если прокрастинация исходит из головы, то вашему разуму не хватает ясности и понимания, с чего начать или каким должен быть результат. Если проблема в сердце, то причина может скрываться за скукой, потерей интереса, тревогой или страхом неудачи. Если же источник находится в руках, значит, вам не хватает практических ресурсов — знаний, навыков, инструментов или опыта для выполнения задачи.
Как перестать откладывать дела на потом с помощью метода «Голова, Сердце, Руки»
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Если проблема в голове
Если вы не можете до конца понять, что именно нужно сделать и зачем, двигаться вперед действительно сложно.
О том, что причина именно в голове, говорят несколько признаков:
- задача кажется слишком расплывчатой, и вы не понимаете, каким должен быть результат;
- вы не можете ответить себе на вопрос, зачем это нужно;
- вы постоянно откладываете начало, потому что не знаете, за что взяться.
Что поможет: - четко сформулировать цель;
- разбить большую задачу на небольшие этапы, используя принципы японской концепции "кайдзен";
- определить первый шаг, который поможет начать работу. Он должен быть простым, но достаточным для того, чтобы постепенно двигаться дальше.
Если проблема в сердце
Эмоциональное сопротивление может возникать как из-за высокой значимости задачи, так и, наоборот, из-за того, что она кажется скучной, рутинной и неинтересной.
О том, что прокрастинация исходит от сердца, говорят следующие признаки:
- мысль о задаче вызывает тревогу;
- вы боитесь сделать что-то недостаточно хорошо и стремитесь к идеальному результату еще до начала работы;
- задача кажется утомительной или энергозатратной, поэтому хочется откладывать ее как можно дольше.
Что поможет:
- снизить ожидания. Задача не обязана быть выполнена идеально, важно просто сделать первый шаг;
- свести время на обдумывание к минимуму — например, ограничить время работы над каждым конкретным этапом задачи. Можно воспользоваться техникой таймбоксинга;
- использовать систему поощрений. Обещайте себе небольшую награду за выполнение этапов работы — чашку кофе или короткий отдых.
Если проблема в руках
Если причина связана с руками, значит, вам не хватает чего-то на практическом уровне. Сопротивление возникает из-за того, что вы понимаете, что у вас нет необходимых ресурсов для выполнения задачи.
О том, что проблема именно в руках, могут говорить следующие признаки:
- вам не хватает знаний, навыков, инструментов или опыта;
- задача требует предварительной подготовки, которую вы еще не провели;
- вы ждете дополнительную информацию, без которой не можете приступить к работе.
Что поможет:
- проведите подготовительный этап заранее, чтобы чувствовать себя увереннее;
- соберите всю необходимую информацию и материалы в одном месте;
- не бойтесь просить помощи, задавать вопросы и обращаться за поддержкой.
Загружаем