Могут ли девушки переборщить с мышечной массой? Тренер оценивает шансы
Многие девушки отдают предпочтение бегу, йоге или пилатесу и старательно избегают занятий в зале и функциональных тренировок, потому что боятся нарастить излишнюю мышечную массу. Мы спросили у тренера Павла Карпова, стоит ли бояться таких последствий.
Есть несколько факторов, которые влияют на развитие нашей мускулатуры, они же объясняют, почему девушкам нечего бояться.
Первый фактор – физиологические различия между мужчинами и женщинами
У женщин уровень тестостерона, главного мужского полового гормона, существенно ниже, чем у мужчин. Именно тестостерон играет ключевую роль в развитии мышечной ткани и придает мужскому телу его особенности. Более низкий уровень тестостерона делает женщин менее склонными к рельефным и перекачанным мышцам.
Есть важные различия и в составе тела. Так природой заложено, что у женщин процент жира в теле выше, чем у мужчин. Считается, что норма для женщин 15%-23%, а для мужчин 12% – 18%. Что придает мужской фигуре больше рельефности, а женской фигуре — округлые формы.
Второй фактор – режим тренировок
Если девушка хочет выглядеть спортивной и женственной, то ей необходима помощь профессионала. Тренер способен повлиять на достижение этой фитнес-цели, составив уникальную персонализированную тренировочную программу, отвечающую запросу клиентки. Он подбирает упражнения и их количество, определяет число повторений и время необходимой нагрузки и отдыха для каждой мышечной группы. За счет тренировок мышцы становятся плотными и упругими без видимой гипертрофии. Так же большую роль играет сбалансированное питание, учитывающее необходимый калораж и количество белков, жиров, углеводов.
В программе тренер учитывает и разнообразие самих тренировок: это и кардио, и пилатес, и силовые, т. е. задача, которую решает тренировочный план, вовсе не добиться гипертрофии, а укрепить тело и сделать его подтянутым и стройным.
Так что тренировки в спортзале не могут сделать вашу фигуру мужеподобной и перекачанной. С тренировками, разработанными специально для вас, вы сможете достичь здоровой, стройной и женственной фигуры.