Могут ли девушки переборщить с мышечной массой? Тренер оценивает шансы

Существует стереотип, что занятия в зале могут привести к «перекачанной» фигуре. Девушки боятся стать излишне мускулистыми и мужеподобными. Но есть ли у этих страхов реальная почва? Этот вопрос мы задали тренеру Павлу Карпову.
Синди Кроуфорд в 1993 году
Синди Кроуфорд в 1993 году
Legion media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Многие девушки отдают предпочтение бегу, йоге или пилатесу и старательно избегают занятий в зале и функциональных тренировок, потому что боятся нарастить излишнюю мышечную массу. Мы спросили у тренера Павла Карпова, стоит ли бояться таких последствий.

ПавелКарпов
руководитель направления функционального тренинга сети студий Pro Trener

Есть несколько факторов, которые влияют на развитие нашей мускулатуры, они же объясняют, почему девушкам нечего бояться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первый фактор – физиологические различия между мужчинами и женщинами

Синди Кроуфорд в 1993 году
Синди Кроуфорд в 1993 году
Legion media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У женщин уровень тестостерона, главного мужского полового гормона, существенно ниже, чем у мужчин. Именно тестостерон играет ключевую роль в развитии мышечной ткани и придает мужскому телу его особенности. Более низкий уровень тестостерона делает женщин менее склонными к рельефным и перекачанным мышцам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть важные различия и в составе тела. Так природой заложено, что у женщин процент жира в теле выше, чем у мужчин. Считается, что норма для женщин 15%-23%, а для мужчин 12% – 18%. Что придает мужской фигуре больше рельефности, а женской фигуре — округлые формы.

Второй фактор – режим тренировок

Синди Кроуфорд в 1993 году
Синди Кроуфорд в 1993 году
Legion media

Если девушка хочет выглядеть спортивной и женственной, то ей необходима помощь профессионала. Тренер способен повлиять на достижение этой фитнес-цели, составив уникальную персонализированную тренировочную программу, отвечающую запросу клиентки. Он подбирает упражнения и их количество, определяет число повторений и время необходимой нагрузки и отдыха для каждой мышечной группы. За счет тренировок мышцы становятся плотными и упругими без видимой гипертрофии. Так же большую роль играет сбалансированное питание, учитывающее необходимый калораж и количество белков, жиров, углеводов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В программе тренер учитывает и разнообразие самих тренировок: это и кардио, и пилатес, и силовые, т. е. задача, которую решает тренировочный план, вовсе не добиться гипертрофии, а укрепить тело и сделать его подтянутым и стройным.

Так что тренировки в спортзале не могут сделать вашу фигуру мужеподобной и перекачанной. С тренировками, разработанными специально для вас, вы сможете достичь здоровой, стройной и женственной фигуры.