Пока голландцы и итальянцы практикуют ничегонеделание десятилетиями, поколение Z переосмыслило идею осознанного безделья и превратило в тренд под названием равдоггинг (от английского rawdogging — делать что-то без защиты, помощи или развлечений). Суть тренда в том, чтобы изолировать себя от всех отвлекающих факторов — музыки, книг, еды, — установить таймер и остаться наедине со своими мыслями, терпя скуку, ничего не делая.
Никсен: как голландская философия безделья помогает бороться со стрессом
Простой путь к гармонии
В мире существует множество концепций, сосредоточенных на поиске гармонии и умении жить в удовольствие. Мы уже рассказывали о том, что датчане подарили миру хюгге, шведы познакомили нас с лагомом, а исландцы научили нас глюггаведуру. А голландцы пошли дальше. Они предлагают не просто найти баланс, а… ничего не делать. Рассказываем о философии никсен и о том, почему безделье бывает полезным.
Что такое никсен
В дословном переводе с голландского слово niksen означает «ничего не делать», «бездействовать» или «делать что-то без какой-либо пользы». Этот посыл схож с итальянской культурой dolce far niente, смысл которой заключается в осознанном ничегонеделании. Но в отличие от итальянцев, голландцы предлагают не просто наслаждаться размеренным темпом жизни и спокойными занятиями, проживая момент «здесь и сейчас», а кое-что более радикальное — не делать ничего продуктивного. Никсен — это о том, чтобы дать себе разрешение на существование какое-то время без списка дел или конечной цели. Здесь осознанность сосредоточена не на фокусировке на деталях действий, а на позволении разуму блуждать свободно.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
На деле это практика тот же самый никсен, но с одним отличием — голландская версия не такая радикальная и больше сосредоточена на приятных ни к чему не обязывающих занятиях, а не на полном отказе от каких- либо действий. Как раз-таки наоборот рекомендуется заняться чем-то созерцающим — смотреть в окно, слушать музыку, разглядывать произведения искусства, гулять без цели, наблюдать за природой.
В чем Польза безделья
Улучшает концентрацию внимания
В эпоху бесконечного скроллинга и клипового мышления наша способность удерживать внимание неуклонно снижается. Это подтверждают и исследования. Глория Марк, профессор Калифорнийского университета в Ирвине и автор книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности», отслеживала использование экрана на протяжении двух десятилетий и обнаружила, что продолжительность внимания снизилась в среднем с 2,5 минуты в 2004 году до 47 секунд в 2016–2020 годах. Когда мы намеренно лишаем себя этой стимуляции — выключаем музыку, убираем телефон и просто сидим в тишине — мы даем мозгу возможность перезагрузиться, восстанавливаем способность к глубокому фокусу и снижаем когнитивную усталость, накопленную за день цифровой активности.
Развивает креативность
Часто самые лучшие идеи приходят к нам, когда мы меньше всего нацелены на их поиск. Когда мы внешне ничего не делаем, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, направляя ресурсы на поиск решений или создание чего-то нового. Исследование 2025 года на тему влияния отвлечения внимания на улучшение творческого процесса, опубликованное в журнале Scientific Reports, подтвердило, что блуждание ума во время паузы между задачами значительно повышает креативность в творческом письме. Когда мы перестаем контролировать направление мыслей и позволяем разуму блуждать, креативная жилка дает о себе знать — и помогает взглянуть на привычные вещи под другим углом.
Снижает тревожность
Уровень стресса в мире достиг пугающих масштабов, поэтому все больше людей стремятся к поиску способов избавиться от тревоги и стабилизировать эмоциональный фон, который находится в перегруженном режиме из-за постоянного потребления контента и бесконечных уведомлений. Практика осознанного безделья, несмотря на свою кажущуюся простоту, как раз помогает перезагрузить нервную систему.
Как практиковать никсен
Для многих мысль о том, чтобы просто сидеть и смотреть в одну точку, кажется дискомфортной или даже пугающей. Мы привыкли заполнять каждую секунду контентом — едим перед экраном, засыпаем под включенный телевизор, даже на прогулке слушаем музыку. Поэтому внедрять никсен нужно постепенно.
- Начните с малого. Выделите 5 минут в день, чтобы ничего не делать. Поставьте таймер, отложите телефон, книгу, спицы для вязания. Просто сидите и смотрите в стену, потолок, в окно или вовсе закройте глаза. Постепенно увеличивайте время и следите как эта практика учит вас оставаться наедине с собой и своими мыслями без страха.
- Выполняйте одно бесполезное действие в день. Найдите дело, которое не приближает вас к цели, не улучшает жизнь, не приносит денег и не помогает в карьере. Полистайте журнал, посидите на лавочке в парке, посмотрите на облака.
- Гуляйте без цели. Не ставьте задачу пройти определенное количество шагов или дойти из точки А в точку Б. Гуляйте без маршрута и без наушников. Просто идите, обращая внимание на то, что попадается вам по пути. Отличным вариантом такой практики могут стать лесные ванны (синрин-йоку) — прогулка по парку или лесу с задействованием всех органов чувств.
- Не боритесь с мыслями. В отличие от медитации, здесь не нужно фокусироваться на дыхании или удерживать внимание на чем-то одном. Позволяйте мыслям появляться и исчезать, а образам — возникать и трансформироваться. Дайте разуму свободу блуждать.
- Отключите чувство вины. Самая главная ошибка — думать, что вы тратите время впустую. Отдых — это необходимая перезарядка ваших ресурсов, которая убережет вас от эмоционального выгорания и других проблем со здоровьем.
Загружаем