Ароматерапия все чаще становится частью спа-программ, массажа, банных ритуалов, занятий йогой и других практик. Клиенту предлагают выбрать масло перед процедурой или подбирают композицию под конкретную задачу — например, настроиться на отдых или, наоборот, почувствовать себя бодрее. Возникает закономерный вопрос: действительно ли запах способен заметно повлиять на наше состояние или дополнительный эффект объясняется прежде всего приятными ассоциациями и самой обстановкой? Вместе с телесным ароматерапевтом практик-центра Ampermy Ириной Добрянской разбираемся, как появилась и устроена ароматерапия, какие средства в ней используются, что сегодня известно об их возможностях и ограничениях, а также выясняем, как безопасно применять подобные продукты дома.
От лаванды для сна до цитрусов для бодрости: большой гид по ароматерапии и ее возможностям
Как появилась ароматерапия
Использовать ароматические растения люди начали задолго до появления самого термина. Экстракты, масла, смолы и благовония применялись в разных культурах в бытовых, религиозных и лечебных практиках. Однако современную ароматерапию правильнее считать значительно более молодым направлением.
Термин получил распространение в первой половине XX века благодаря французскому химику и парфюмеру Рене-Морису Гаттефоссе, который изучал свойства эфирных масел и в 1937-м выпустил книгу об ароматерапии. Во второй половине столетия данное направление популяризировал французский врач Жан Вальне, а в 1980-1990-х ароматерапия стала особенно востребована на фоне общего интереса к комплементарным практикам.
Сегодня ее используют преимущественно как дополнительный wellness-ритуал — самостоятельно или вместе с массажем и другими процедурами, — а не как альтернативу медицинскому лечению.
Что такое ароматерапия — и как она работает
«Ароматерапия — это использование натуральных эфирных масел (концентрированные летучие вещества, которые добывают из природного сырья), полученных из растений, чтобы поддерживать хорошее самочувствие», — объясняет Ирина Добрянская. Чаще всего такие средства вдыхают либо в разведенном виде наносят на кожу. «Например, в первом случае молекулы эфирного масла попадают на обонятельные рецепторы, от которых сигнал идет в лимбическую систему мозга — отдел, отвечающий за эмоции, память и гормональные реакции. Это вызывает быстрые изменения частоты пульса, уровня стрессовых гормонов и мышечного тонуса, поэтому запах может мгновенно менять настроение и общее состояние», — рассказывает эксперт. Однако не стоит воспринимать такую схему как гарантированный физиологический отклик. Связь этих факторов в голове действительно существует, но исследования конкретных терапевтических эффектов ароматерапии дают неоднородные результаты.
Какие виды ароматерапии существуют
- Ингаляционная ароматерапия. Аромат распространяют с помощью диффузора либо вдыхают локально, например используя персональный аромаингалятор или другой предназначенный для этого аксессуар.
- Наружное применение. Эфирное масло предварительно разводят в базовом и используют во время массажа или в составе косметического средства.
Какие эфирные масла используются в ароматерапии
Количество эфирных масел исчисляется десятками, и каждому приписывают определенный набор свойств. Однако правильнее ориентироваться не на жесткую формулу «масло — эффект», а на наиболее распространенные направления применения и собственную реакцию.
- Лаванда — пожалуй, главное масло, связанное с вечерними ритуалами, расслаблением и сном.
- Бергамот чаще включают в расслабляющие композиции. Как и другие цитрусовые, он имеет характерный запах с легкой горчинкой, поэтому может использоваться и в дневных смесях.
- Мяту перечную выбирают, когда необходим более свежий и бодрящий аромат. Ирина Добрянская также рассказывает, что ее применяют для улучшения концентрации и снятия головной боли. Хотя это не означает, что вдыхание этого запаха можно рассматривать как единственный способ лечения.
- Лимон обычно относят к дневным бодрящим ароматам.
- Сладкий апельсин традиционно используют в композициях, предназначенных для расслабления и создания более спокойной обстановки.
- Розмарин встречается преимущественно в свежих стимулирующих смесях, которые выбирают для дневного времени и работы.
- Ромашка часто становится частью вечерних и расслабляющих композиций.
- Эвкалипт легко узнать по выраженному аромату прохлады. Его часто используют в банных и спа-композициях и связывают с ощущением более свободного дыхания. Однако учтите, что эфирное масло не лечит простуду и не заменяет препараты при заболеваниях дыхательных путей.
- Чайное дерево славится в первую очередь противомикробными свойствами отдельных содержащихся в нем соединений.
- Герань и иланг-иланг чаще встречаются в цветочных расслабляющих композициях, а кедр и сандал — в древесных смесях, которые обычно выбирают для спокойных вечерних ритуалов.
Как подобрать аромат под задачу
Если хочется составить домашнюю коллекцию, начинать проще не с десятков флаконов, а с нескольких масел разного характера:
- Для вечерних ритуалов традиционно выбирают лаванду, ромашку, сандал или кедр.
- Для рабочего пространства — лимон, апельсин, мяту или розмарин.
- Эвкалиптовые и хвойные ароматы нередко используют в банных практиках.
Но относиться к такой классификации как к инструкции не стоит. «Например, лаванда обычно успокаивает, но у некоторых людей вызывает возбуждение. Поэтому можно говорить лишь о типичных тенденциях, а не о гарантированном одинаковом результате для всех», — подчеркивает специалист. Дело в том, что обоняние тесно связано с памятью и эмоциональным опытом, поэтому универсальной «расслабляющей» композиции в буквальном смысле не существует. «Запах вызывает ассоциации, которые у каждого человека свои. Если он связан с приятным воспоминанием, он будет нравиться, а если с негативным — вызывать неприязнь или тревогу», — объясняет Ирина Добрянская. Более того, восприятие знакомого аромата способно меняться вместе с возрастом, гормональными изменениями и новым опытом.
Можно ли смешивать эфирные масла
Да, причем именно сочетания позволяют сделать аромат менее прямолинейным. Цветочные масла можно комбинировать с древесными, цитрусовые — с травянистыми. Например, лаванда и бергамот дадут спокойную композицию, лимон и розмарин — более свежую, апельсин и кедр — теплую.
Начинайте с простых смесей. «Лучше ограничиваться двумя-тремя компонентами, чтобы не размывать эффект», — советует Ирина Добрянская.
Где сегодня применяют ароматерапию
Домашний диффузор — далеко не единственный вариант. Эфирные масла включают в спа-программы, банные ритуалы, практики йоги и медитации. Дома ароматерапию чаще используют как часть вечерней рутины или, наоборот, для создания определенной атмосферы в рабочем пространстве. Но чем сложнее процедура, тем труднее определить вклад непосредственно запаха. Расслабление после массажа может быть связано одновременно с маслом, проработкой тканей, теплом, снижением количества внешних раздражителей и самим фактом отдыха. Поэтому приятный субъективный результат вполне реален, но автоматически приписывать его исключительно аромату для релакса неправильно.
Как грамотно использовать аромамасла: Диффузор, аромалампа или нанесение на кожу
Способ использования имеет значение. «Ультразвуковой диффузор не нагревает масло и сохраняет его свойства, поэтому считается оптимальным для помещений. А аромалампа с нагревом может разрушать часть полезных соединений», — объясняет Ирина Добрянская. Высокая температура действительно способна менять состав летучей смеси, однако это еще не доказывает, что один способ ароматизации обладает большим терапевтическим эффектом, чем другой.
Еще один вариант — холодная ингаляция, когда небольшое количество масла добавляют в предназначенный для этого аксессуар. По словам эксперта, она действует мягче горячих паровых процедур. Если же средство наносят на кожу, требования становятся строже. «Необходимо обязательно развести средство в базовом масле, так как чистые эфирные продукты способны вызвать ожог», — предупреждает специалист. При контакте с дермой возможны также раздражение и аллергические реакции, а некоторые цитрусовые могут повышать чувствительность к солнечному свету.
Как правильно пользоваться эфирными маслами дома
Главное правило — высокая концентрация не означает высокую эффективность. «Эфирные масла не наносят на кожу в чистом виде. Их всегда разводят в базовом масле, как мы уже упоминали выше. Следует избегать попадания в глаза и на слизистые. При ароматизации помещения не превышайте рекомендованное время (обычно до часа) и всегда проветривайте комнату», — рекомендует Ирина Добрянская.
Количество капель для диффузора лучше определять не по универсальному рецепту из интернета, а по инструкции конкретного устройства и средства. Начинать разумнее с минимальной концентрации. Если через некоторое время запах перестал ощущаться так отчетливо, это не обязательно означает, что нужно использовать больше продукта: обоняние адаптируется к постоянному стимулу.
Кому нужна особая осторожность при использовании аромамасел
Дополнительная консультация специалиста потребуется во время беременности и грудного вскармливания, а также при эпилепсии, аллергических реакциях, заболеваниях дыхательной системы. Не проводите никаких сеансов ароматерапии с детьми без одобрения педиатра! Важно учесть целый ряд факторов: выбор конкретного масла, его концентрация и способ применения.
Как применять аромамасло при наличии домашних животных
Концентрированные эфирные масла могут представлять опасность для собак и кошек при проглатывании, непосредственном контакте с кожей или шерстью. Степень риска зависит в том числе от самого средства и его концентрации. Тем, кто намерен использовать насыщенное масло чайного дерева, стоит быть особенно осторожными.
Это не означает, что владельцу кошки или собаки обязательно придется отказаться от диффузора. Кратковременное применение устройства в недоступном для питомца месте, как правило, представляет меньший риск. Однако животное не должно иметь доступа к самому маслу и прибору. С птицами правила еще строже: из-за чувствительности их дыхательной системы проводить дома сеансы ароматерапии вообще не рекомендуется.
Как выбрать качественное эфирное масло
«Качественное масло продается в темном стеклянном флаконе, на этикетке, как правило, указано ботаническое название растения на латыни, а также имеется пометка "100% эфирное масло"», — объясняет эксперт. Важно не путать эфирные масла с парфюмерными композициями, которые обозначают терминами fragrance oil или parfum. Цена тоже служит косвенным ориентиром: получение масел из розы, жасмина или сандала требует дорогого сырья, поэтому подозрительно дешевый продукт советуем изучить особенно внимательно до принятия решения о покупке.
Как хранить эфирные масла
Темный флакон нужен не только для красоты. Свет, воздух и время способны влиять на химический состав продукта. Поэтому средство лучше держать плотно закрытым, вдали от прямых солнечных лучей и источников тепла и ориентироваться на рекомендации конкретного производителя. Заметное изменение запаха, цвета или консистенции — повод не продолжать использование.
Как работают ароматические свечи
Парфюм, свеча или диффузор для дома могут создавать приятную атмосферу и благодаря ассоциациям изменять настроение. Но приравнивать любой продуцируемый ими запах к ароматерапии некорректно. «Натуральное средство содержит природный комплекс биологически активных веществ, который влияет не только на восприятие композиции, но и на физиологические процессы», — объясняет Ирина Добрянская.
Однако и противопоставлять «полезные натуральные» масла «вредным синтетическим» ароматам неправильно. Природное происхождение не гарантирует ни терапевтического действия, ни безопасности.
Где заканчиваются возможности ароматерапии
Несмотря на десятки способов применения, ароматерапия остается дополнительной опцией. Она может стать частью вечернего ритуала, массажа, банной процедуры или занятия йогой. Создать определенную атмосферу перед сном или во время работы. Но ароматерапия не заменит визит к врачу. «Мифами можно считать заявления о лечении серьезных заболеваний, альтернативе лекарствам, "чистке организма" или гарантированном универсальном действии. Современная наука признает эту практику вспомогательным методом с доказанной эффективностью в ряде случаев, но не считает ее самостоятельным лечением», — резюмирует Ирина Добрянская.
